[...] wszystko od zera. Podstawowym celem jaki chcę osiągnąć jest przytycie do 80kg. Dane: Imię: Artur Wiek: 21 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Suplementy: Ostrowia WPC 80, Gainer 2 Vitalmax, Dextroza Vitalmax - wszystkie dostałem, obiecuję nie korzystać z nich na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść Staż: 0 Wymiary: Klatka: 98cm Biceps: 32cm [...]
Witam. Mam problem, od 2/3 lat borykam się z bólem kolana. Przechodziłem dwukrotnie rehabilitacje, które pomagały na okres max 3/4 tygodni, po czym ból wracał z większą siłą. W lewym kolanie. Po badaniach rezonansem magnetycznym wyszło takie o: Kłykieć przyśrodkowy kości piszczelowej lewej jest NIECO słabiej wykształcony- odmiana rozwojowa. [...]
Zaczalem cwiczyc tym planem: 1 dzien Plecy + biceps 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prosta) x6-8 powtorzen czasami dodaje [...]
[...] sie tym ze stosujemy na nim stosunkowo wysoką objętośc i jednozesnie ostro zwiekszac ciezar . rozplanowanie treningu powinno sie zacząc od zmierzanie swojego 5RM (1RM - dla max zaawansowanych) na 1st treningu stosujemy ok 60% tego ciezaru (jesli SD był dłuzszy np 3 tyg to mozna zacząc nawet od 50%) . na kazdym następnym treningu zwiekszamy [...]
[...] powt. Wyciskanie sztangielki 3x12,10,8 Uginanie ramion w dół na wyciągu 3x12,10,8 Czwartek ~~~~ WOLNE!! Piątek: Plecy i ćwiczenia areobowe. Plecy: Unoszenie na drążku 3x12,8,max ;p Wiosłowanie 3x12,10,8 Podnoszenie sztangielek na ławce 3x10,8,8 I te ćwiczenia areobowe to m.in. bieżnia, rowerek itp. Moim założeniem jest pozbycie się warstwy [...]
[...] z rysunku wynika, że jest to jakaś mała, górna część łopatki. Ból nie jest intensywny podczas dowolnych innych ćwiczeń, ale nie pozwala mi wchodzić na ciężary ponad 70%max w wyciskaniu leżąc/głową w dół, pompkach na poręczach. Dodam, że trzyma to już prawie 2 miesiące. W treningu sztuk walk (czy to stójka, czy parter) nie przeszkadza ani [...]
[...] rady dotyczące tej diety. Co do niej dorzucić, aby nie było żadnych braków w organizmie i żeby dobrze się czuć. Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do [...]
[...] wysoką dawką 1.3 ( nie wiem czy słuszne moje obawy ) FX 7 wygląda na bardziej lajtowy ? Może coś z innym składnikiem zastępującym 1.3 ? Czy jak już się spalać to na max i przemęczyć się ten miesiąc ? EFEKT DO TERAZ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/418ea5af847e4c8dbf22305edfe65eab.jpg [...]
[...] przerwie jakiś konkretny posiłek tj. np. kurczaczek to bedzie ok 25g b+ 40gWW o 12 25 pewnie bede jeszcze najedzony po kurczaku wiec nie wcisne za duzo w siebie od 10 do max 20g Białka 15 00 Obiad i tu bywa różnie bo jem to co zrobi mama generalni to ww jem dużo ok 70g natomiast róznie bywa z Białkiem 17 00 trening 18 00 posiłek po treningowy [...]
[...] 3 dni w tygodniu, od 1,5 miesiąca 4x w tygodniu i tak chciałbym żeby zostało w HST. Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3? potem przerwa, oblicznie maxow, przerwa i jedziemy zastosuję metodę, że na początku ćwiczę to, co najbardziej ma mi urosnąć :) tak więc: Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) [...]
[...] zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut [...]
[...] mi się akurat po tych trzech tygodniach, więc będzie to jakieś 21 dni na tym spalaczu:-) teraz planuje dorzucić coś mocniejszego na końcówkę redukcji, czyli jeszcze jakieś max. 3 tygodnie:-P i tu moje pytanie kieruję do Was - jaki spalacz byście polecili na ostatnią fazę wycinki? Chodzi mi raczej o jakąś na prawdę kose, która na końcówce na [...]
[...] kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby pomaga przytyć i max waga to 45 kg.. Miała badania na Tarczycę nic one nie wykazały. Proszę o jakąś radę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 43 [...]